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腱鞘炎は、テニスやゴルフなどひじや手首を使うスポーツをしたり、パソコンやピアノなどで手や指を酷使したりすると起こりやすい症状で、うずくような痛みや腫れを伴います。また症状がひどい場合は、早めに医師の診察を受けることが必要です。でも、症状が軽い場合はツボ刺激によって痛みを緩和させることができますので是非とも実践してみてくださいね。 |
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陽谿、陽池
陽谿は、手の甲側、手首にある横じわ上の親指の下、その部分のちょうど凹んだ場所にあるツボで、陽池は、手首関節の甲側中央の凹んだ場所にあるツボです。
刺激法
陽谿、陽池のいずれのツボも親指で押し揉みましょう。ツボに米粒を貼って、時々その上から押し揉むようにすると、より一層効果的です。
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ワンポイント
ツマ楊枝とドライヤーを使って刺激すれば、さらに効果的ですので試してみてくださいね。
ただし炎症がある場合（腫れていたり、熱を持っているとき）は避けて、おさまってからおこなうようにしてください。
やり方
ツマ楊枝を7～10本程度輪ゴムで束ねて、刺激したいツボに垂直にあたるようにしてトントン叩きます。痛みを感じるようであれば、尖っていない根元の部分で叩きましょう。10～15回程度刺激したら、ドライヤーの温風を3分程度あてて温めます。
また図のように、親指で陽谿を押しながら手首をゆっくりと上下に動かすエクササイズも効果的です。気持ちが良くなるまで繰り返しおこなってください（陽池も同様の方法でおこなってください）。
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邱 淑恵
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